半年間の振り返り（トレーニング）

9時5時のホワイトな職場を期待して公務員になった昨年4月。

しかし、現実は非情である。

配属されたのは月間平均残業時間80時間、休日出勤有りの部署だったのだ。

仕事が終わったらトレーニング場が閉まってる、というか仕事疲れで運動する気力もない。

その結果、ゆとり世代のカスリートは早々に心が折れ、1年間で退職することを決意。

そのまま3月末に退職し、只人となったカスリート改め、カスニート。

1ヶ月の休養（引きこもり）を経て、トレーニングを再開し半年が経とうとしていた...。

というわけでトレーニングを再開して24週間が経過したので振り返りします。

筋トレ

頻度は上半身2日/週、下半身2日/週（8月から1日/週）で実施。

強度は80〜90％1RMで3〜8rep × 3セット

メニューは体調や気分で日によって多少違うが、下記メニューの組み合わせ。

『胸部』・ベンチプレス・インクラインベンチ（ダンベル）プレス

『背部』・懸垂・ラットプルダウン・シーテッドローイング

『肩部』・サイドレイズ・ショルダープレス

『腕部』・アームカール・ディップス・プレスダウン

『腹部』・シットアップ・クランチ・レッグレイズ・ニーレイズ・オルタネイトVシット

『脚部』・スクワット・デッドリフト・レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカール

月間走行距離は以下の表のとおり。

栄養補給

5〜6月は1日2〜3食でどか食い。腹が満ちるまで。

7月からは1日3食。されども、ご飯おかわり2杯。

7月中旬からプロテインを1日3〜5回補給。

8月以降はご飯のおかわり禁止。

その他

トレーニング時以外は基本寝たきり。ゴロゴロ。

ちなみに測定のタイミングはほぼ同じ。

体重の測定は排便後かつ朝食前、それ以外の項目は午後ってな感じ。

目標は3月末までに体重80kg、ベンチプレス100kg、スクワット200kg、デッドリフト200kgの達成。

全目標達成まではトライアスロンに向けての身体作りは最低限に留める。

筋トレ→パワーリフターのメニューを参考にする。

有酸素運動→筋肉を減らさないためにもやりすぎないようにする。

栄養補給→低炭水化物、高タンパク質の食事を1ヶ月間試してみる。

その他→スマホをベッドに持っていかない。

カスリートの歩み